Бодрствование и сон подчиняются заданным природой ритмам. За ночь организм проходит медленную, быструю и поверхностную фазы. Каждая из них, отвечает за восстановление потребности в энергии, они необходимы головному мозгу и внутренним органам.
Почему возникает бессонница и ее последствия
Причинами могут быть физические, психологические и внешние факторы:
- прием медикаментов
- действие алкоголя, наркотиков;
- часто наблюдаются при психических, неврологических заболеваниях;
- нарушение дыхания;
- заболевания головного мозга;
- влияние окружающей среды и внешние обстоятельства;
- психосоциальные проблемы;
- заболевания внутренних органов (мочевой пузырь, надпочечники, щитовидка).
Нарушение сна сказывается на образе жизни, самочувствии и здоровье организма в целом, человеку сложно сконцентрироваться, появляется раздраженность, головные боли, теряется радость жизни.
Какие есть способы заснуть
Причины, не связанные с заболеваниями, можно устранить, выполняя определенные процедуры.
Следующие советы от врача сомнолога о сне помогут хорошо высыпаться:
- 1. Не пить напитков с кофеином после полудня (кофе, черный чай, кола).
- 2. Избегать дневного сна, если трудно засыпать ночью. Самое оптимальное – 30 минут в день за 8 часов до ночного сна.
- 3. Не использовать алкоголь как снотворное.
- 4. Избегать подавления аппетита, но не есть тяжелую пищу вечером. Отдать предпочтение еде, содержащей триптофан (кисломолочные продукты, бананы).
- 5. Не ложиться спать, пока действительно не накроет усталость.
- 6. По возможности вставать каждый день в одно и то же время, в том числе в выходные.
- 7. Регулярно выполнять физические упражнения, заниматься спортом.
- 8. Постепенно уменьшать умственные и физические нагрузки перед сном: не читать, отложить мобильный телефон.
- 9. Постараться не курить перед сном.
- 10. Создать приятную атмосферу в спальне.
- 11. Не использовать кровать для просмотра телевизора или чтобы поесть.
- 12. Не включать ночью яркий свет это нарушает биоритмы. Спать надо в темноте или при тусклом ночнике.
- 13. Избегать приема снотворных либо никогда не запивать их алкоголем.
- 14. Ежедневная влажная уборка в спальне.
- 15. Важно высыпаться от 4 до 12 часов. Средняя продолжительность – 8 часов.
Задачи врача сомнолога
Если регулярно трудно засыпать, появился храп, приходится просыпаться несколько раз за ночь, наступает сильная усталость в течение дня – следует проконсультироваться со специалистом в области медицины сна (сомнологом).
Важнейшим средством диагностики считается анамнез – беседа доктора и пациента.
О чем необходимо спросить у сомнолога:
- О здоровом сне и как правильно спать.
- Нормально ли просыпаться несколько раз за ночь?
- С возрастом время сна уменьшилось и почему?
- Какие есть способы быстро заснуть?
- Варианты лечения храпа?
- Сонливость в течение дня, сложность уснуть ночью.
- Почему учащается сердцебиение, появляется удушье и сняться кошмары?
Выслушав пациента и ответив на вопросы, назначается лечение или выдается направление к более узкому специалисту: неврологу, пульмонологу, терапевту, психологу и другим.
Обратиться за помощью к специалисту можно по ссылке https://www.103.ua/list/somnologi/kiev/, выбрав врача, занимающегося лечением нарушений сна.
