Боль в шее — это проблема очень многих людей, которая доставляет дискомфорт и меняет привычный уклад жизни. Она возникает при длительном нахождении в неправильном положении, при ежедневном статическом положении (например, работа за компьютером). Также боль в шее может возникнуть из-за проблем с позвоночником, неудобного положения во время сна и по множеству других причин. Боль в шее может повлиять на активность в течение дня и трудоспособность, негативно влияет на психологическое состояние и физическое здоровье в целом.
Чтобы не допустить возникновения проблем с шейными позвонками, необходимо заниматься профилактикой. Мы собрали 5 простых советов, следуя которым, можно снять боль в шее.
- Держим осанку
Если вы регулярно держите спину в неправильном положении, то боли в шее и спине не заставят себя долго ждать. Следить за осанкой в течение дня очень важно. Чтобы шея и позвоночник находились в правильном положении, плечи нужно отвести назад, а подбородок слегка наклонить.
2. Делайте разминку
Выделяйте в течение дня минимум 5 минут на разминку для шеи. Вы не потеряете много времени, но при этом избавитесь от зажатости и напряжения мышц. Разминка поднимет вам настроение и немного отвлечет от ежедневных дел. Более продолжительную разминку лучше делать утром, после пробуждения. Все упражнения желательно повторять не менее 10 раз.
- медленно опускаем и поднимаем плечи;
- сводим и разводим лопатки;
- делаем наклоны головы вперед и назад, с небольшими остановками в каждом положении;
- медленно поворачиваем голову поочередно то вправо, то влево;
- наклоняем голову поочередно вправо и влево.
3. Расслабляющее прогревание.
Снять болевой синдром или напряжение мышц можно с помощью теплого душа или грелки. Прогревание способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц. Если боль в шее часто беспокоит, приложите теплый компресс: это поможет улучшить самочувствие.
4. Массаж.
Если боль становится более интенсивной и не проходит со временем, улучшить самочувствие поможет массаж. Курс массажа (не менее 10 процедур) поможет избавиться от зажимов и болей в спине и шее, а также снимет стресс и улучшит настроение.
5. Сон.
Если во время сна тело находится в неправильном положении, со временем появляются боль в спине и шее. В таком случае вам придется изменить спальное место. Боль в шее может возникать из-за очень низкой подушки. При правильном положении голова должна находиться выше или параллельно полу — тогда не возникнет неприятных ощущений. Следует подбирать хорошую ортопедическую подушку и матрас.
6. Витамины.
Если шея болит вследствие защемления нервных корешков, облегчить боль поможет комплекс витаминов группы B. Больше об этом вы можете прочитать на сайте milgamma.com.ua. Витамины этой группы способствуют восстановлению нервных волокон и повышают проходимость нервных импульсов, обладают противовоспалительным действием. Оптимально использовать комбинацию жирорастворимой формы витамина B1 (бенфотиамина) и витамина B6, например, в препарате Мильгамма таблетки.
