Спортивное питание – класс пищевых добавок в концентрированной форме, обеспечивающий ускоренное восстановление после изнурительных тренировок с отягощениями или собственным весом. Спортпит относится к категории биологически активных добавок, и не имеет ничего общего с анаболическим андрогенными препаратами, которые часто называют стероиды, «фарма», «витаминки».
Миф, что атлетические БАД-ки имеют непосредственно влияние на гормональную систему, распространен со времен 90-х, когда метан можно было купить в любой аптеке, а протеин считался чем-то вредным. Поверхностное понимание принципов работы спортивного питания обусловливается некомпетентностью в вопросе. Более того, разновидностей спортпита сейчас огромное количество, тот или иной продукт действительно может нанести вред организму при передозировках, неграмотном употреблении. Но в большинстве случаев негативное влияние оказывают продукты спортивного питания при неправильной эксплуатации. С таким уже успехом можно переесть помидоров и сказать, что они вредные, если впоследствии появятся неприятные последствия в ЖКТ.
Распространенные виды спортпита
- Протеин (белок). Обычно в порошке. Используется для набора общей/сухой массы – зависит от концентрации лактозы и углеводов на порцию;
- Гейнер – белково-углеводная смесь. Это спортивное питание самое универсальное. В 90% случаев основу гейнера составляет кукурузный крахмал – мальтодекстрин, который выступает в роли основного источника углеводов. В качестве белков – концентрат молочной сывороток и/или казеин. Гейнер считается одним из самых дешевых продуктов атлетического питания, так как себестоимость сырьевых продуктов весьма низкая. Кроме того, гейнер можно легко сделать в домашних условиях: достаточно купить «мальту», стоимость которой копейки, и непосредственно протеиновый порошок. Подсластители на свой вкус – лучше брать натуральные (шоколад, фрукты, ягоды);
- Креатин повышает силу и силовую выносливость атлета. Проявляется это в увеличении весов на штанге на 7-12%, что немало. Правда, самая дешевая форма креатина действует далеко не на всех. Имеется в виду моногидрат. Однако есть формы креатина в спортивном питании, работающие для любого человека – креатин гидрохлорид или креатин сульфат;
- Аминокислотные комплексы. По сути, это протеин, расщепленный до наиболее легкоусвояемой формы, полностью очищенный от лактозы, углеводов и прочих примесей, в подавляющих случаях понижающих пищевую ценность самого протеина, точнее, полипептидных соединений;
- Изотонические комплексы. Про это спортивное питание мало кто знает, а знающие атлеты используют на объемных тренировках. Изотоники восстанавливают водно-солевой баланс, повышая продуктивность и выносливость атлета иногда до 50%. Это логично, ведь человек на 60-80% состоит из воды;
- Бустеры тестостерона. Травяные экстракты растений, усиливающие синтез собственного тестостерона у мужчин. На женщин добавка не действует. Выработка тестостерона повышается в рамках генетического предела, что отличает данную категорию спортпита от стероидов;
- Предтренировочные комплексы (предтрены). Название дает понять, что данный продукт употребляется перед тренировкой. Улучшается ментальная концентрация и силовые характеристики, обычно без ущерба для центральной нервной системы, становится возможным «выжать» максимум потенциала из тела атлета для продуктивного тренинга.
Побочных эффектов при соблюдении рекомендаций по применению спортивных добавок не бывает. Эффективность возможно прочувствовать, если грамотно комбинировать регулярные тренировки, сбалансированный рацион питания и спортивные добавки. Правильно подобранный препарат поможет спортсмену достичь хороших результатов без вреда для организма. Спортивное питание купить достаточно просто, но прежде необходимо понимать, что и для каких целей нужно непосредственно вам.
