Лікарка розповіла, як змінити раціон, щоб довго залишатися ситим і не набирати вагу, зриваючись у переїдання. За словами кандидата медичних наук, дієтолога, гастроентеролога важливо отримувати у потрібних пропорціях білок, корисні жири та клітковину.
«Горіхи – гарна їжа, щоб продовжити почуття ситості. У них є рослинний білок, клітковина та корисні жири. Довго залишатися ситим дозволяють овочі, що містять клітковину та воду. Наприклад, огірки, листовий салат, капуста, томати, авокадо. Не варто виключати із раціону тваринні білки. Яйця дозволяють досить довго залишатися ситим», – сказала лікарка.
Вона також зазначила, що деякі продукти підвищують апетит, і після їх вживання можна зголодніти раніше. До них відносяться прянощі, спеції, маринади, солодощі, консерви та фастфуд. Іноді при виникненні почуття голоду варто просто випити води, бо спрагу легко переплутати з бажанням поїсти, наголосила лікарка.
Крім того, за словами фахівця, почуття голоду не завжди говорить про те, що людині необхідні саме поживні речовини, оскільки вона може бути не лише фізіологічною, а й емоційною. І тут допоможе робота з психологом.
